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首先，我们需要明确一个道理：不可能通过单纯的摄入高热量的食物来长肉。当我们说“增重”时，也应该是指增加健康肥肉，而非非常容易产生脂肪或引发健康问题的“热量”。因此，为了在增重时保持身体的健康与平衡，摩羯座人群需要注【更多相关资讯请访问wWw.77788870.COm>70后星座】重饮食的平衡性，同时要保证充足的蛋白质摄入，以便在增重的过程中有效地增加肌肉质量。
简而言之，摩羯座人群应该关注以下几类食物：
1. 高蛋白质食品
首先，摩羯座人群需要注意蛋白质的摄入量。蛋白质是肌肉增长的原材料，没有足够的蛋白质摄入，身体就会很难增加肌肉质量。因此，人群需要摄入各类富含蛋白质的食品，例如牛肉、鱼类、家禽、蛋类、豆类等。自制蛋白质能量棒也是一个很不错的选择。
2. 坚果、种子和果仁
坚果、种子和果仁是富含蛋白质和健康脂肪的美食，可以提供足够的能量，同时保持身体的平衡和健康。一些优质的选择包括杏仁、腰果、核桃、亚麻籽、花生酱、椰子脆片、燕麦饼干等。
3. 全麦食物
瘦肉和坚果是摩羯座人群增重的两大秘密武器，搭配上全麦食物，可以提供充足的碳水化合物，并在保持身体健康的同时增加体重。全麦面包、全麦麦片、全麦面条、糙米饭、燕麦粥等都是很不错的选择。
4. 优质脂肪
摩羯座人群需要消耗额外热量进行肌肉增长，同时也需要保证身体的健康与平衡。单不饱和和多不饱和脂肪酸是最好的选择，例如鳄梨、橄榄油、坚果、鱼类、花生酱等。
5. 基础能源
在增加身体的肌肉质量时，人群也需要在保持身体能量均衡的同时摄入足够的热量。这不仅包括以上提到的食品，还包括一些高质量的碳水化合物，例如水果、甘薯、马铃薯、紫薯、胡萝卜、柑橘、西瓜、蜂蜜等。
总结：
尽管摩羯座人群常常非常注重健康和形象，但如果真的渴望增重并增加肌肉质量，以上这五个类型的食品和营养总结绝对不可或缺。同时，一定要保持适度运动和锻炼，以便使身体获得更好的增重效果与身体健康。
